我自己常做的10分鐘「腹部核心」訓練！

動作1:捲腹12下
動作2:...

我自己常做的10分鐘「腹部核心」訓練！

動作1:捲腹12下
動作2:抬腿12下
動作3:側棒式20秒
動作4:側棒式20秒（換邊
動作5:棒式20秒

這樣5個動作連續做完是一組，休息一分鐘左右再做第二組，做完三組大概10分鐘左右！我覺得很酸😂😂😂

覺得太簡單可以增加次數或秒數，或增加動作難度，比如側棒式把上面腳抬起來，覺得太難就減少次數和秒數！

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